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健身 · 日常
阿岚练起来
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认真举铁，也认真吃饭。分享训练过程里的小进步。
视频简介
编辑于 2026-10-19这次带你从早上的第一杯水开始，记录一个普通训练日的完整节奏。热身时我会先活动肩髋，再用几组轻重量让身体慢慢进入状态；正式训练安排了深蹲、卧推和硬拉，重量不是越大越好，动作稳定、每组留一点余力同样重要。
中间也拍了训练前后的饮食和休息安排：一份简单的鸡蛋燕麦早餐，练后补充主食与蛋白质，晚上再做轻松拉伸。训练计划会根据状态调整，视频里的重量只代表我当天的选择，刚开始练的朋友记得先掌握动作，循序渐进地增加负荷。
你最想看下一期拆解哪个动作？欢迎在评论里告诉我，也可以分享你最近坚持训练的小目标。
本期要点 / 时间轴
点击时间快速定位00:00
训练日开始晨间状态、当天训练计划与目标重量
02:16
动态热身肩部、髋部活动和空杆动作练习
05:42
深蹲训练逐组加重，聊聊下蹲深度与呼吸节奏
10:31
卧推与硬拉上肢推举后完成当天最后几组硬拉
15:48
练后恢复晚餐搭配、放松拉伸和下次训练安排
同系列训练日记
共 6 期
汽水不加冰
喜欢这种不只剪训练片段的记录，吃饭和休息也拍出来了，感觉更容易照着安排自己的日常。
慢慢练就好
深蹲前那几组空杆真的不能省，我以前总想直接上重量，现在先把动作做稳，膝盖舒服多了。
UP主回复动作舒服最重要，重量慢慢加，练得长久比一时冲得快更好。
阿哲的饭盒
请问练后那份米饭大概多少克呀？看起来好香，我最近也在记饮食但经常不知道主食怎么估。
UP主回复熟米饭大约一碗，具体还是按当天活动量和自己的饮食目标调整哦。
云朵有点重
硬拉那段镜头很清楚，终于看明白起拉前怎么把背和核心先收紧，想要一个动作慢放解析。
南城夜跑者
下班后跟着做了热身，肩膀活动开再练推举确实顺很多。记录里的小细节比单纯晒重量有用。
小周今天练腿
最后一组硬拉看得我也想去训练了，不过先把昨晚欠的觉补了，休息好再冲才有状态。
木木不木
从去年跟着视频开始规律训练，到现在终于能稳定做完自己的计划了。谢谢分享这些真实的训练日常。
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